생활 관리
찜질, 스트레칭, 자세처럼 집에서 하는 관리.
바른 앉은 자세컴퓨터 자세 · 모니터 높이 · 책상 자세오래 앉아 일할 때는 모니터 윗선을 눈높이에 맞추고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 등을 기대며, 30~50분마다 일어나 자세를 바꾸는 것이 목과 허리의 부담을 줄이는 기본입니다.온찜질과 냉찜질찜질 · 얼음찜질 · 핫팩다친 직후 붓고 열이 나는 1~2일은 냉찜질로 염증과 붓기를 줄이고, 그 뒤 굳고 뻐근한 통증에는 온찜질로 근육을 풀어 주는 것이 일반적인 원칙입니다.통증이 있을 때 스트레칭스트레칭 · 운동해도 되나요통증이 있을 때의 스트레칭은 아프지 않은 범위에서 천천히 15~30초씩 늘리는 것이 원칙이며, 하면서 통증이 커지거나 저림이 퍼지면 멈춰야 합니다.